DEZ RAZÕES PARA CAMINHAR

E agora? Caminhar ou correr? Qual a melhor atividade? A princípio, qualquer pessoa iniciante numa atividade física, mesmo que pretenda um dia correr, necessariamente deverá começar o treinamento pela caminhada. Aos poucos essa caminhada passa a ficar mais vigorosa, depois intervala com pequenos trotes até correr normalmente. Sabidamente a caminhada bem vigorosa pode até oferecer mais vantagens se comparada com uma corrida muito lenta. Vejamos: 1) Para manter um passo forte é preciso estar fazendo força o tempo todo para não perder o ritmo. Com isso se gasta mais calorias do que num trote onde o sujeito está numa situação de equilíbrio e conforto. É possível duas pessoas se deslocar lado a lado na mesma velocidade, uma trotando e a outra caminhando forte. A segunda estará ganhando mais em termos de desempenho. Além disso, a primeira estará teoricamente sofrendo mais impacto nas articulações que pode chegar a duas vezes e meia o peso corporal. Na caminhada o corpo em nenhum momento fica no ar com um pé sempre em contato com o solo. 2) Caminhando forte, durante todo o tempo o sujeito estará raciocinando rápido prevendo os possíveis desvios dos obstáculos que não são poucos. Sejam pessoas aglomeradas num ponto de ônibus, carros estacionados irregularmente, bicicletas, buracos, desníveis além das indesejáveis fezes de cachorros. Isso acaba desenvolvendo a noção espacial, a coordenação motora, a agilidade e o reflexo. Por vezes é preciso acelerar para aproveitar o sinal que vai fechar ou atravessar uma rua nas brechas longas entre um carro e outro. Essa previsão permanente é mais ou menos o que faz um motorista na chamada direção defensiva. 3) O ganho numa caminhada dessas pode ser ainda maior se tiver a oportunidade de caminhar com uma pessoa mais rápida. Ou seja, alguém que puxe o ritmo. 4) Se você não deseja correr, mas quer melhorar o seu desempenho, existe a possibilidade de aumentar a dificuldade escolhendo percursos com ladeiras e/ou escadaria. A ladeira, e mais ainda a escada fortalecem especialmente os músculos da frente das coxas, as batatas das pernas e os dos pés. A freqüência cardíaca fica bem mais acelerada trazendo grande benefício para o sistema cardiovascular. Como se diz no popular. “O coração vem na boca”, mas ninguém morre ou passa mal por causa disso desde que mantenha um programa lento, gradual e progressivo passando por várias etapas de evolução. Além disso, um percurso pesado com ladeiras e escadas contribui e muito para o emagrecimento porque o gasto calórico é bem significativo nessas condições. 5) Outra grande vantagem da caminhada, como é a atividade mais acessível a qualquer pessoa, a possibilidade de formar grupos é maior estreitando laços de amizade. 6) Apesar de a caminhada rápida exigir um grau de atenção significativo pode-se apreciar mais os detalhes da paisagem e tudo a seu redor. O estímulo visual associado à atividade física tem a ver com a liberação de endorfinas que dão a sensação de prazer durante e após o encerramento da atividade. Isso previne a depressão e o mau humor. 7) Uma vez escolhido um bom trajeto, será sempre saudável o autodesafio procurando baixar cada vez mais o tempo para um mesmo percurso. 8) As pessoas com excesso de peso devem evitar correr ou trotar mesmo que se sintam capacitadas para isso por causa da sobrecarga nas articulações. Depois de perder alguns quilinhos a corrida será mais prazerosa. O mesmo vale para quem se recupera de lesões. 9) As caminhadas com mais de uma hora exigem os mesmos cuidados dos corredores com relação à hidratação, vestuário, tênis adequado e descanso suficiente. 10) Os benefícios valem para caminhada rápida na esteira cujos modelos mais novos têm boa velocidade e inclinação satisfatória. Um DVD pode quebrar a possível monotonia e com auxílio de um espelho corrigir a postura e a passada. Dia do Professor – Não resta a menor dúvida que a mola mestra da educação é o professor que comemorou o seu dia numa quarta-feira, um feriado muito justo. Entretanto, muitos se apressam em dizer que a sociedade não os valoriza, mas uma boa parcela emendou o feriado deixando sem aulas os seus alunos cujos pais pagam a mensalidade e os seus salários. Houve casos de não haver aulas a semana toda. Como querem ser valorizados com esse exemplo? Para refletir: “Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito”. Aristóteles. Sobre a Ética: A mentira aparentemente inofensiva multiplica-se em progressão geométrica virando, com o decorrer do tempo um hábito antiético. Moraes 2008. http://www.terrazul.com.br/luiscarlosdemoraes-dez-razoes-para-caminhar.html

Viver mais e com saúde só é possível se praticar atividade física

Além do equilíbrio emocional, podemos relacionar: a percepção de bem-estar, a harmonização da autoconfiança e uma imagem corporal positiva

Acreditamos em níveis altos de saúde e bem-estar com a inclusão de uma rotina de exercícios físicos durante toda a vida. Esse pensar se baseia nos motivos relacionados a seguir:

Motivos biológicos

Os motivos biológicos estão associados às consequências naturais advindas do exercício físico. Ou seja, é através do exercício físico que potencializamos a prevenção de doenças, melhoramos nosso condicionamento físico, emagrecemos e conseguimos manter o peso ideal.

Motivos psicológicos

É através da regulação da produção de hormônios como a endorfina (relacionada à regulação dos níveis de ansiedade), serotonina (relacionada ao estado de humor e ao relaxamento) e a dopamina (contida nos circuitos cerebrais associados à motivação e recompensa), que nós nos equilibramos emocionalmente. Entre os vários fatores que auxiliam nesse processo de regulação dos hormônios o exercício físico tem participação fundamental. Por isso, em vários tratamentos psicológicos os exercícios físicos estão no rol das receitas para o bem viver.

Além do equilíbrio emocional, podemos relacionar: a percepção de bem-estar, a harmonização da autoconfiança e uma imagem corporal positiva.

Motivos sociais

Os exercícios físicos quando praticados regularmente e de maneira ótima proporciona a melhoria da capacidade de um melhor relacionamento social e prepara a pessoa para manter uma constante motivação para a cooperação nos vários momentos de sua vida. Isso se dá, em poucas palavras, por que quando estamos bem e com saúde estamos prontos em atender às pessoas.

Ademais o exercício físico proporciona uma melhor compreensão e relação pessoal com os desafios da vida. Por outro lado, a harmonia fisiológica interna (homeostase) resultado da prática dos exercícios, é refletida no potencial de melhoria da capacidade de harmonia interpessoal, ou seja, favorece a adaptação e adequação do comportamento pessoal nas relações humanas.

Para finalizar, faça um pequeno teste: observe em seu meio social o comportamento daquelas pessoas que fazem regularmente exercícios físicos: salvo melhor juízo, você perceberá que são pessoas mais otimistas, dispostas a enfrentarem desafios, bem-humoradas, menos ansiosas e sem problemas para descansar (dormir).

http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9978

Beber suco de fruta 100% natural melhora a absorção de nutrientes.

Estudos mostram que adultos que bebem suco de fruta têm dieta mais adequada

Faz parte do hábito de uma alimentação saudável achar maneiras práticas de adicionar porções de frutas à dieta - e os importantes nutrientes que elas fornecem. Uma alternativa bastante usada é beber o suco da fruta em vez de comê-la. Embora os especialistas reconheçam que 120 ml de suco 100% natural equivale a uma porção de meio copo da fruta in natura, ainda há divergências sobre a qualidade dos nutrientes obtidos nessas duas formas de consumo.

Mas, de acordo com um estudo da Louisiana State University Agricultural Center, nos Estados Unidos, beber suco de fruta 100% natural está associado a uma dieta mais adequada, e está diretamente ligado a uma maior ingestão de nutrientes, vitaminas e minerais.

Os pesquisadores usaram dados do National Health and Nutrition Examination Survey, de 2003 a 2006, para comparar a ingestão de nutrientes mais consumidos pelos americanos entre aqueles que bebem suco e os que não consomem. A pesquisa avaliou 4 mil jovens na faixa dos 19 anos de idade.

De acordo com a equipe de pesquisadores, adultos que bebem suco de fruta são mais propensos a preencher os níveis recomendados de nutrientes essenciais de um dieta saudável, incluindo vitaminas A e C e magnésio. Adicionalmente, uma boa porcentagem desses consumidores de suco de fruta excede os níveis recomendados de cálcio e potássio - dois minerais importantes para promover a saúde do ossos e regular a pressão do sangue.

Exercícios reduzem risco de câncer em mulheres

Câncer de endométrio

Mais uma boa notícia para quem pratica atividades físicas - ou um estímulo para quem quer começar.

Um estudo observou que mulheres que se exercitaram por pelo menos 150 minutos por semana apresentaram risco reduzido de desenvolvimento de câncer de endométrio.

O câncer de endométrio é o tumor maligno mais comum nos órgãos genitais femininos.

A pesquisa, feita na Escola Yale de Saúde Pública, nos Estados Unidos, foi apresentada nesta terça-feira (9/11) na Conferência de Pesquisa para Prevenção do Câncer da Associação Norte-Americana de Pesquisa sobre o Câncer, na Filadélfia.

Exercícios para todas

O menor risco foi verificado tanto para mulheres com peso normal como com sobrepeso ou obesas.

"O estudo é consistente com trabalhos anteriores que fortemente apoiam a associação entre atividade física e menor incidência de câncer de endométrio", disse Hannah Arem, um dos autores do estudo.

Os pesquisadores avaliaram 668 mulheres com câncer de endométrio, comparando os resultados com os observados em 665 outras sem tumores.

Aquelas que praticaram exercícios por 150 minutos ou mais por semana tiveram risco 34% menor de desenvolver tal tipo de câncer do que as que se mantiveram sem atividade física.

Para magrinhas e gordinhas

A associação se mostrou mais pronunciada entre mulheres ativas e com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25, as quais apresentaram risco 73% menor do que as que não praticaram exercícios e tinham IMC maior do que 25.

Mas os efeitos da atividade física se mostraram importantes mesmo entre as mulheres com sobrepeso.

As que tinham IMC acima de 25, mas praticaram mais de 150 minutos de exercícios físicos por semana, tiveram risco 52% menor de desenvolver a doença.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9991

Parabéns aos Mestres

Ser professor...

É buscar dentro de cada um de nós forças para prosseguir, mesmo com toda pressão, toda tensão, toda falta de tempo.. Esse é nosso exercício diário!

Ser professor é se alimentar do conhecimentoe fazer de si mesmo janela aberta para o outro.

Ser professor é formar gerações, propiciar o

questionamento e abrir as portas do saber.

Ser professor é lutar pela transformação...É formar e transformar,através das letras, das artes, dos números...

Ser professor é conhecer os limites do outro. E, ainda assim, acreditar que ele seja capaz...

Ser professor é também reconhecer que todos os dias são feitos para aprender... Sempre um pouco mais...

Ser professor é saber que o sonho é possível...

É sonhar com a sociedade melhor...

Inclusiva...

Onde todos possam ter acesso ao saber...

Ser professor é também reconhecer que somos, acima de tudo, seres humanos, e que temos licença para rir, chorar, esbravejar.

Porque assim também ajudamos a pensar e construir o mundo.

Todos os dias do ano são seus, professor!

Gizeli Pontes

Criar seu atalho

Educadores

Ser educador e mais que ser professor, não é simplesmente transmitir informações, e sim fazer com que as crianças explore e encontre sentido nelas, elas necessitam de docentes que as façam criar, explorar, inventar, reinventar...sonhar e não meramente reproduzir informações que lhes são fornecidas, é necessário que se realize uma transformação, uma revolução no sistema de ensino atual, para que nossos professores se tornem educadores transformados, para então o novo mundo da eduçação começar a ser trilhado.

Gizeli Pontes

Dia 1º de Setembro também é Dia da Bailarina

Qualquer que seja a modalidade de dança, ballet, dança do ventre, jazz, sapateado hoje é o dia da bailarina, parabéns à todas.

1º DE SETEMBRO - DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Ser professor é socializar o saber, é construir, juntamente com o discente, um conhecimento que valorize o meio em que atua.

Professor de ED. FÍSICA que não come, combina: prot+carb+vit.
Professor de ED. FÍSICA não cheira, olfata.
Professor de ED. FÍSICA não toca, faz avaliação física.
Professor de ED. FÍSICA não respira, quebra carboidratos.
Professor de ED. FÍSICA não elogia, descreve processos.
Professor de ED. FÍSICA não tem reflexos, tem mensagem neurotransmitida involuntária.
Professor de ED. FÍSICA não facilita discussões, catalisa substratos.
Professor de ED. FÍSICA não transa, faz séries com muitas repetições.
Professor de ED. FÍSICA não admite algo sem resposta, analisa o hereditário.
Professor de ED. FÍSICA não fala, coordena vibrações nas cordas vocais.
Professor de ED. FÍSICA não pensa, faz sinapses.
Professor de ED. FÍSICA não toma susto, recebe resposta galvânica incoerente.
Professor de ED. FÍSICA não chora, produz secreções lacrimais.
Professor de ED. FÍSICA não espera retorno de chamadas, espera feedbacks.
Professor de ED. FISICA não se apaixona, sofre reações químicas...

Educação Física é uma ciência

A Educação Física é uma ciência que estuda o ser humano em movimento consciente e incosciente. è a disciplina que através do movimento cuida do corpo e da mente, utilizando como meios, a dança, a ginástica, os jogos e o desporto. Sua área abrange a biomédica, técnica desportiva e humanista.

Dia do Capoeirista

Parabéns aos mestres e alunos de capoeira.

Esse é o grande grito que devemos dar neste dia em que comemoramos o dia do capoeirista. Iê, para todos os capoeiras que acreditam ser através dessa luta-jogo-dança, uma das maiores armas já criadas pelo homem para libertação de seu ser, de sua criatividade e opressão de toda a neurose desenvolvida em nós através de sistemas autoritários de educação. Iê para a violência dos capoeiras que não sabem lidar com sua agressividade de forma equilibrada, tanto nas rodas de capoeira quanto na roda da vida.”Ser agressivo faz parte do ato de viver. É importante não confundir agressividade com violência. A agressividade reprimida é o que gera a violência. A vida é um constante ato de escolha, de opção, e usar a agressividade de forma natural e biológica significa buscar o que queremos”, significa termos atitude; sermos criativos; tomarmos iniciativa para realizarmos nossos desejos...”Cada vez que abrimos mão da realização dos nossos desejos, estamos reprimindo nossos impulsos, que mais tarde irão se transformar em atitudes de compulsão violenta.” (Roberto Freire- Somaterapeuta e escritor). O próprio Pastinha (considerado o pai da Capoeira Angola) dizia: “Capoeira é amorosa, não é perversa. É um hábito cortês que criamos dentro de nós.”

http://www.jornalpequeno.com.br/2006/8/4/Pagina39611.htm

Dança do Ventre

A Dança do Ventre é uma dança do período matriarcal composta de movimentos que denotam sensualidade. Sua origem está ligada aos cultos primitivos da Deusa-Mãe, data de 7000 anos atrás, quando os movimentos eram bem diferentes dos representados atualmente. As apresentações primitivas da dança por meio de cultos religiosos tinham como objetivo a preparar as mulheres para serem mães.

As discussões acerca da origem são várias. Apesar dos poucos registros supõe-se que a Dança tenha nascido nas cerimônias religiosas do Antigo Egito, como forma de homenagear as deusas da fertilidade, já que alguns de seus movimentos, como as ondulações abdominais eram conhecidos como forma de instruir as mulheres os movimentos de contração do parto. Com o tempo a dança foi introduzida ao folclore árabe durante a invasão moura no país, na Idade Média.

Com o auxílio dos povos nômades a dança chegou a Grécia, Turquia e França, adquirindo nova configuração. Nos dias de hoje não há mais ligação da dança com a religião. A dança do ventre passou por várias modificações ao longo dos anos, inclusive com a inclusão dos movimentos do ballet clássico russo em 1930.

A prática da dança consiste em movimentos marcados pelas ondulações abdominais, de quadril e tronco, isoladas ou combinadas, ondulações de braços e mãos, tremidos e batidas de quadril, entre outros. A dança é apresentada com os pés descalços, para dar ritmo a mesma, as dançarinas usam um instrumento musical.

No Brasil a dança foi propagada pela mestra síria Shahrazad. Ganhou impulso com apresentação da novela o Clone, produzida pela Rede Globo.

A prática da dança desenvolve a auto-estima; estimula a memória, a concentração e a atenção; ativa a circulação, alivia as tensões; aumenta a flexibilidade e alongamento.

Por Patrícia Lopes

A importância do professor de E.F.

A importância do profissional de educação física para a manutenção da qualidade de vida do ser humano, da sociedade em que se encontra inserido. Esse profissional exerce suas atividades atuando de forma individual (personal trainner) ou coletiva, em clubes, escolas, hotéis e spas, academias, condomínios, empresas, clínicas de recuperação, prefeituras e escolas, etc.

Mizuno 10 milhas

Dia 30 de maio

Corrida Mizuno 10 milhas, inscreva-se:

http://o2porminuto.uol.com.br/10milhas/rj/inscricoes.html

Corrida RJ Classic

Dia 23/05/10 RJ Classic inscreva-se

http://www.corpore.org.br/eve_inscricoesonline_selecionarevento.asp

Sobre pessoas com deficiência

Vejo essas pessoas como verdadeiros exemplos de superação e vontade de viver, elas possuem determinação e dão valor a vida, e no entanto muito de nós ficamos por muitas vezes desencorajados a fazer algo.

Um dos aspectos fundamentais da inclusão da pessoa com deficiência é a Arquitetura Acessível, como, por exemplo, acesso plano, rampas, elevadores, banheiros adaptados. Nossa sociedade realmente não está preparada para receber estas pessoas, existe a falta de consciência, respeito e a vontade de realizar transformações, e ela precisa ser modificada para ser feita a inclusão dessas pessoas, uma tarefa simples de ser realizada, que por muitas vezes é deixado de lado, havendo o descaso.

Corrida e caminhada Contra o câncer de mama.

Corrida e caminhada contra o Câncer de mama. Inscreva-se dia 16/05/10.

http://www.yescom.com.br/ibcc-rj/2010/portugues/index.asp

Protesto

Estudante de educação física protestam contra projeto de lei.

http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2010/05/estudantes-de-educacao-fisica-protestam-contra-projeto-de-lei.html

A atividade física é fundamental e colabora com o desenvolvimento de habilidades fundamentais na aprendizagem. Já que a chuva deu uma trégua e o pátio da escola estava um pouco mais seco, fomos brincar lá fora.

Além do movimento, escolhemos brincadeiras que estimulam a atenção e o auto-controle:

a) Corrida das formas: desenhar diversas formas geométricas no chão, variando tamanho e cor. Solicitar que os alunos corram até elas, obedecendo algumas ordens. Por exemplo: círculo pequeno azul, fora do quadrado grande amarelo, dentro do triângulo pequeno vermelho, etc...

b) Quantos passos? As crianças pedem quantos passos podem ir. Andar imitando animais: passos de elefante (grandes), de formiguinha (pequenos), de canguru (saltando), etc...

c) Estátua: Correr pelo pátio e ficar imóvel ao som do apito.

d) Batatinha frita: De costas, a professora diz "batatinha frita 1, 2, 3". Enquanto fala, os alunos correm em sua direção. Quando se vira de frente, todos viram estátuas. Quem se mexer volta para o início.

Postado por Sindy

Anti-Tabagismo

Circuito de Corridas de Cross Anti-tabagismo 2010 (16/05)

Inscreva-se:

http://ativo.uol.com.br/EC/Categorias.aspx?idEvento=2618

O exercício físico faz muito bem a saúde, com inúmeros benefícios no sistema respiratório e cardiovascular. Fortalece os músculos, regulariza o intestino, baixa o colesterol, ajuda na perda de peso e muito mais.

É recomendado para todas as idades com uma consulta médica antes de começar uma rotina de exercícios.

O importante é sempre fazer o que gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando é combinado à alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbio e refeições balanceadas são necessárias para tal mérito. Um ponto é não fazer exercícios nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

O ideal para a saúde é que a atividade física se torne um hábito na infância ou na adolescência para não haver dificuldades de integrá-lo a vida adulta.

Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de tempo que cria "os atletas de fim de semana". Praticar atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que, para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente as pessoas que se iniciam.

Atribuições do Profissional de Educação Física

Atribuições do Professor de Educação Física:

Orientar a aprendizagem do aluno;

participar no processo do planejamento das atividades da escola;

organizar as operações inerentes ao processo de ensino e aprendizagem; contribuir com o aprimoramento de qualidade do ensino;

planejar e executar o trabalho docente em consonância com o plano curricular da escola atendendo ao avanço da tecnologia educacional;

levantar dados relativos à realidade de sua classe;

definir, operacionalmente os objetivos do plano curricular, formas de execução e situações de experiências,;

estabelecer mecanismos de avaliação;

constatar necessidade e carência do aluno e propor o seu encaminhamento a setores específicos do atendimento;

cooperar com a coordenação pedagógica e orientação educacional;

organizar registros de observações de alunos;

participar de reuniões, conselho de classe;

atividades civis e extra-classe;

coordenar área de estudo; integrar órgãos complementares da escola, atender a solicitação da escola referentes a sua ação docente desenvolvida no âmbito escolar; executar outras tarefas afins.

Fonte:http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:laJ-5GacRbkJ:www.aocp.com.br/concursos/arquivos/tomazinaAnexoI.doc+Professor+de+educação+física+atribuições&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br

Libras

Aprenda libras...muito legal.

http://www.acessobrasil.org.br/libras/

Eco Run

Corrida Eco run no dia 02 de maio de 2010, pro um planeta mais saudável.

Criada com o intuito de despertar a consciência ecológica e a sustentabilidade, este circuito verde acredita na enorme aderência do corredor com a preocupação ambiental. Com muito verde e intervenções planejadas para causar o mínimo de impacto e inspirar práticas social e ambientalmente responsáveis, Braskem Eco Run utiliza materiais reciclados e recicláveis em grande parte de sua arena e visa o máximo reaproveitamento dos mesmos.
Toda a emissão de carbono resultante da realização do circuito é auditada e compensada por meio do plantio de árvores.
È o pilar da parceria entre O2 e WWF, por meio do qual R$1 de toda inscrição realizada nos mais de 80 eventos anuais é repassada a ONG.
Cidades: São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Brasília, Salvador, Porto Alegre e Maceió..

http://o2porminuto.uol.com.br/ecorun/

A Educação Física Adaptada se designa como um programa individualizado de aptidão física e motora; habilidades e padrões motores fundamentais; habilidades de esportes aquáticos e dança; além de jogos e esportes individuais e coletivos; um programa elaborado para suprir as necessidades especiais dos indivíduos (WINNICK, 2004, p. 04).

Inclusão

"A rua de acesso à inclusão não tem um fim, porque ela é, em sua essência, mais um processo do que um destino. A inclusão representa, de fato, uma mudança na mente e nos valores para as escolas e para a sociedade como um todo".

(mittler, 2003, p.36).

QUAL A DIFERENÇA ENTRE OS EXERCÍCIOS AERÓBIOS E ANAERÓBIOS

Todo mundo fala sobre exercícios

aeróbios e anaeróbios, muitas pessoas

confundem estes termos ou não sabem

o que significa um e outro.

Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte.No exercício aeróbio há o uso de oxigênio. Este (o oxigênio) funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa emoderada intensidade. Estimula a função dos sistemas[Photo]cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.
“Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo”O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício, é um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como amusculação também é considerada um exercício anaeróbio.Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.
Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorarmos a resistência cardio-respiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea e também muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais.Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. O ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.

Oração do Profissional de Educação Física

Dia 1º de Setembro. Dia do Profissional de Educação Física

SENHOR,

- Permitistes que nos fizéssemos professores.
- Que aprendamos primeiro pelo respeito aos seres humanos que entregares ao nosso trabalho e a nossa dedicação:
- Que compreendamos que nossa missão não é de moldarmos super criaturas, que não vejamos apenas o corpo, mas a alma que é sua flama e verdadeira vida, que o adestramento de músculos e a sincronização de movimentos reflitam a indispensável harmonia interior.
- Que sintamos a alegria de recuperar, de consertar, de corrigir e que, além disso, transmitamos a esperança que nasce do saber.
- Que, se há limites máximos para as barreiras dos altos, não as há para o sentimento e para a mente da criatura.
- Àqueles que não tem condições de realizar fisicamente aquilo que teriam direito, possamos comunicar a bravura de não se entregar e o conforto de não abandonar a lista que se confunde com a própria existência.
- Que ensinemos pela voz e pelo exemplo, que a verdadeira liberdade é aquela que respeita princípios que se põe a serviço da harmonia corpo-alma que vive e faz viver.
- Que transmitamos que as maiores vitórias não são as que levam aos ódios, às medalhas e a ovação, mas as que resultam das silenciosas e incomparáveis refregas que se travam no coração e no pensamento.
- Que compreendamos que são diferentes as condições corporais de acordo com as faixas de idade e conforme as muitas variedades antropomórficas, culturais, ambientais, pessoais, sociais, educacionais, mas que o ser em si, é sempre credor de nosso respeito, de nossa dedicação, de nosso trabalho, de nosso afeto, porque estás em cada um e, justamente naquele em que parece mais difícil “encontrar-te” e “revelar-te”.
- E que mais se deve concentrar-se nosso esforço, nosso trabalho e nossa consciência de educadores, já que educar é exatamente “trazer-te” à tona...

SENHOR:

- Tu criastes o ser cujas aptidões físicas nos determinastes que aprimorássemos:
- Que o façamos tomados pelo teu espírito de amor...

Assim seja,

SENHOR!